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¡Toma nota y empieza con tu rutina más sana!

5 hábitos que creías saludables (y no lo son tanto)

Descubre qué hábitos saludables podrían ser contraproducentes en tu dieta, y evita incluirlos en exceso

  • Por El Comercio / GDA
  • 29 DIC. 2018 - 05:00 AM
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Aunque te parezcan hábitos comunes, hay algunos que podrías estar aplicando mal y afectarían tu dieta a la larga. Shutterstock)
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Con las comidas y excesos de fin de año a la orden del día, llegó el momento en el que empezamos a buscar hábitos saludables para incluir en dieta y recuperar nuestro peso adecuado. Sin embargo, hay algunos con los que te podrías estar equivocando y ni siquiera lo sabes. 

Si eres de los que llena el carrito de compras con leches vegetales, productos 0% grasa o de presentaciones light, podrías estar yendo por el mal camino. Y no se trata de que estos productos sean del todo malos, sino de cómo los 'administramos' en nuestra dieta, teniendo en cuenta que muchas veces poseen más cantidades de azúcar que lo usual. 

El factor está en detenernos un poco y verificar su composición en las etiquetas que poseen. Solo así, podrás darte cuenta cuánto es el porcentaje de los elementos vegetales, fibra y vitaminas, en contraparte de las cantidades de azúcar que usan para saborizar. 

Por otro lado, está el hábito saludable de consumir jugos de fruta, lo que está más que bien, siempre y cuando no dejemos que el jugo esté por encima del consumo del fruto entero. Ten en cuenta que, al exprimir las frutas, muchas veces la pulpa y otros componentes saludables se oxidan y se pierden. Además, usualmente incluimos azúcar en los jugos, por lo que el factor dietético queda eliminado. 

1. No mirar la etiqueta de las leches vegetales: no está mal optar por leches de este tipo, sin embargo, debes tener en cuenta la información acerca de sus compuestos. La verdad, es que el sabor de estas leches no suele ser muy agradable, por lo que en ocasiones se les añade mucha azúcar y una concentración baja del fruto, para que sea más rica.

2. Iniciar el año haciendo detox: si encuentras las dietas detox como la solución para esas 'libritas' que te sumó el banquete de Navidad, estás equivocada. No necesitas que unos jugos limpien tu organismo, ya que existen órganos (como los riñones) encargados de esto. Además, luego de una semana tomando solo jugos, es probable que vuelvas a recuperar esos kilos, por el efecto rebote. Lo mejor será que regreses a tu dieta habitual, e incluyas alguna rutina de ejercicios.

3. Evitar las grasas a toda costa: debes tener en cuenta que la grasa es uno de los tres macronutrientes esenciales para tu organismo. Solo debes saber elegir la más saludable, como por ejemplo la de la palta o los frutos secos. Ojo, consúmelos con control de cantidad.

4. Dejarte llevar por los productos light o 0% grasa: en distintas oportunidades abusamos de su consumo, comiendo más cantidad. Ten en cuenta que para que un producto sea considerado como 'light' solo necesita tener 30% menos calorías que el producto común, y para ser calificado '0% grasas' es compensado con buenas cantidades de azúcar que hacen que el producto mantenga un sabor agradable.

5. Jugos en vez de frutas enteras: lo que no sabías, es que al exprimir una fruta para conseguir su jugo estás dejando toda la pulpa, lugar donde se concentra la fibra. Además, por lo general adicionamos alguna cantidad de azúcar al jugo, generando picos de este compuesto en la sangre. Por otro lado, comer una fruta entera te saciará más que tomar un jugo compuesto por dos o tres frutas, lo que es más positivo.

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