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Signos preocupantes

La receta para combatir el síndrome metabólico

Es una condición que eleva la posibilidad de males cardiovasculares. Lo bueno es que este riesgo es reversible con sencillos cambios de hábitos

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  • 14 JUN. 2018 - 11:37 AM
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Un gran problema es que una persona con síndrome metabólico no siempre se siente enferma. (Shutterstock)
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Para los expertos, se trata de una realidad previsible. En términos de malos hábitos de salud, el sobrepeso, la obesidad y la obesidad mórbida van en aumento. Un gran problema es que una persona con síndrome metabólico no siempre se siente enferma.

"Puede tener un poco de glicemia, pero no diabetes; una leve presión alta, pero no ser hipertenso; es decir, no siempre tiene una enfermedad establecida como tal. Pero, en su conjunto, esas mínimas variaciones ya suponen un riesgo de salud a futuro".

Lo bueno es que se puede salir de esta categoría, afirma la doctora Mónica Acevedo, cardióloga. 

"El riesgo es dinámico, no es estático. Una persona puede salir del síndrome metabólico -y de las potenciales consecuencias asociadas- haciendo modificaciones en su estilo de vida". Basta mejorar uno de los factores de riesgo para que el pronóstico sea mejor. Dieta y ejercicio son pilares fundamentales para ello. Y también para prevenir caer en él.

Por ejemplo, "para disminuir los triglicéridos y la glicemia se debe reducir el consumo de carbohidratos, sobre todo refinados, y reemplazarlos por frutas o productos integrales (legumbres y arroz integral, en vez de pastas o papas)", explica la doctora Sabrina Wigodski, nutrióloga del Hospital Clínico Universidad de Chile.

En el caso de la presión alta o el sobrepeso, hay que recurrir a una dieta balanceada, que incluya lípidos derivados de frutos secos, aceite de oliva y palta, así como proteínas, en especial pescados y carnes blancas.

"Lo esencial es que en muchos casos basta con modificar la dieta y la actividad física para revertir el síndrome; y en algunos casos, se puede recurrir a medicamentos específicos para cada una de esas condiciones", dice Wigodski.

En el caso del colesterol, un factor principal es realizar actividad física. "El ejercicio debe ser aeróbico, que implique movimiento y un aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria. Ese es el ejercicio que tiene resultados y reduce el riesgo cardiovascular", dice Acevedo.

Cada una de estas medidas deben comenzar desde la infancia, recomiendan las especialistas. Un estudio realizado por la doctora Acevedo junto a las doctoras Salesia Barja y Pilar Arnaiz demostró que el síndrome metabólico ya está presente en escolares. Se trata de niños con sobrepeso y obesidad, que tienen hipertensión y dislipidemia.

Aguacate y yoga

Una forma de combatir el síndrome metabólico es a través del consumo de aguacate, según una revisión de diferentes estudios publicada el año pasado en la revista Phytotherapy Research. El aguacate es una rica fuente de carotenoides, minerales, vitaminas y ácidos grasos, que tienen un efecto beneficioso en el control de lípidos, del colesterol y de los triglicéridos.

Asimismo, una investigación dada a conocer por la Universidad de Hong Kong sugiere que un año de entrenamiento de yoga puede servir como una intervención eficaz para reducir la inflamación crónica y ayudar a manejar el síndrome metabólico.

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